Presentatieangst

Na lang zwoegen en zweten is het dan zover, je moet je presentatie houden. Voor de deur van het lokaal voel je het al aankomen. Hartkloppingen, trillende handen en/of benen en negatieve gedachtes als: 'Ik kan het toch niet' of 'Ik ga mezelf helemaal voor schut zetten.' En dan nog al die mensen die naar je kijken en luisteren... Je baant je een weg door de mensenmassa en vliegt het gebouw uit. Dit kun jij nooit!

Veel mensen hebben met dit soort klachten te kampen. Er zijn mensen die het geen probleem vinden om te presenteren en doen het alsof het niks is (en voor hen is dat ook zo). Andere mensen worden zo nerveus dat ze een reden zoeken om er onderuit te komen. Ik weet dat het eng is, maar dit is geen oplossing. Het beste om over die presentatieangst heen te komen, is om het gewoon te doen. Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, dus hierbij een paar tips die je op weg kunnen helpen.

Een goede voorbereiding is het halve werk. Begin op tijd, zorg dat je alles voor elkaar hebt en dat je weet wat je moet zeggen. Lukt het je niet om helemaal in eigen woorden te vertellen wat je wilt zeggen? Geen probleem, hier is ook een oplossing voor. Leer de hele tekst uit je hoofd, maar leer het niet te goed, want dan kan het gekunsteld overkomen.

Ga niet als een van de allerlaatsten presenteren. Je maakt je er alleen maar ongelukkiger mee. Je hebt al een paar presentaties gezien, die jij zo goed vond dat je jezelf onnodig onderuit gaat halen.

Visualiseer. Komt je presentatie er bijna aan? Ga staan, zitten of liggen, sluit je ogen en denk aan hoe goed je presentatie straks zal gaan. Je staat stevig met je voeten op de grond, je bent helemaal niet zenuwachtig, maakt oogcontact met de mensen en spreekt rustig, duidelijk en hoorbaar. Als er negatieve gedachtes op komen duiken, stuur je ze weg. Die zijn volkomen zinloos.

Tijdens de presentatie is het belangrijk dat je oogcontact maakt met de mensen tegen wie je spreekt. Durf je dat niet zo goed? Kijk tegen al die voorhoofden aan en het is al een stuk minder eng.  

Spreek met een duidelijke en hoorbare stem. Te zacht praten kan ervoor zorgen dat mensen af gaan haken omdat ze je toch niet verstaan. Probeer ook niet te snel te spreken, want dat kan lastig zijn om te volgen.


Schaam je nooit voor jezelf. Maak je een foutje? Kan gebeuren. Lukt het even niet? Haal diep adem en pak de draad weer op. Wees vooral niet te serieus. Durf om jezelf te lachen. Later kijk je terug op je presentatie en dan denk je: 'Waar heb ik me al die tijd zo druk om gemaakt?' Het valt allemaal reuze mee.


Natuurlijk is de presentatieangst niet helemaal weg als je deze tips hebt opgevolgd. Maar het zal al een stuk minder eng zijn en hoe vaker je het doet, hoe beter het gaat. En bedenk, je overleeft het echt wel!

(Bijna) nooit meer uitstelgedrag!

Zuchtend kijk je naar de stapel boeken die naast je ligt. Er is nog zoveel te doen! Maar eerst nog even Facebook, Twitter en WhatsApp checken. Misschien heeft iemand wel iets belangrijks te melden. Dat mag je natuurlijk niet missen. Uren zit je te scrollen en te kijken.  STOP! Leg je mobiel, tablet en laptop (als je die niet nodig bent) aan de kant. Het liefst ergens heel ver weg in een hoekje waarvan je niet eens wist dat het bestond. Grote kans dat je niet meer aan je apparaten denkt, of aan het hoekje zelf…  Schrijf een dag van tevoren (of natuurlijk eerder) alle BELANGRIJKE dingen op die je binnenkort moet afhebben en werk dat lijstje ook echt af. Hoe? Dwing jezelf om datgene te doen door het honderden keren in je hoofd te herhalen. ‘Ik moet dat opstel NU gaan schrijven, want morgen moet het af zijn.’ Herhaal het zo vaak tot je er zat van wordt en het ook echt gaat doen. Bedenk hoe je je zult voelen als je dat opstel dan eindelijk af hebt. Visualiseer dus! Je hebt meer tijd over voor andere (leuke) dingen en laat dat nou net zijn wat je wilt. En wat een fijn gevoel als je eindelijk iets af kunt strepen uit je lijstje. Die lijst is ineens een stuk korter.

Wat werkt verder nog?

• Beloon jezelf nadat je keihard aan iets hebt gewerkt en het ook daadwerkelijk af hebt gekregen. Dat kan iets lekkers zijn of voor de tv hangen. Wat je zelf leuk vindt.
• Stress niet als iets niet meteen lukt. Dat kan nu eenmaal gebeuren. Haal diep adem en probeer het opnieuw, net zolang tot het lukt. Je kan tussendoor ook even iets anders doen, zodat je er over tien minuten weer met volle moed tegenaan kunt.
• Wees niet te perfectionistisch. Zet die perfectionist(e) in jezelf een pitje lager. Je doet je best en meer dan dat kun je niet.
• Het kan ook helpen om een motivator te hebben. Dat kan je oom zijn, je opa, je vader, moeder, broertje, zusje… en noem maar op. Als hij of zij jou maar kan aansporen om aan het werk te gaan!
• Sta aan het einde van de dag stil bij wat je hebt gedaan. Zie je wel dat je het kunt?
   

                               

 

Andersom is het toch veel relaxter? Je hoeft nergens meer aan te denken, want je hebt alles al gedaan!

Bucketlist

Geen inspiratie voor een bucketlist? Wees niet getreurd, hieronder volgen leuke doe-dingetjes!


~ Parachute springen.


~ Bungeejumpen.


~ De wereld rondreizen.


~ Zonsondergang bekijken.


~ Sterren kijken.


~ Je haar roze, blauw, geel, paars, groen (en noem maar op) verven.


~ Een onbekende taal leren. Chinees bijvoorbeeld.
 
~ Een nieuwe sport of hobby uitproberen.


~ Schrijf een boek.


~ Diepzeeduiken.


~ Skiën.


~ Een grote waterval in het echt zien.


~ Een berg beklimmen. Mount Everest, hehe ;).


~ Iemand verrassen met een heel leuk cadeau.


~ Picknicken tijdens een zonsondergang.


~ In de auto slapen.


~ Leren zingen (ook al denk je dat dit echt nutteloos is).


~ Trouwen met de leukste en liefste man ter wereld.


~ Kinderen krijgen.


~ Een blog beginnen.


~ Meedoen aan een musical.


~ Voor een tijdje in een ander land wonen.


~ Een eigen bedrijf starten.


~ Een opleiding doen die je altijd al had willen doen.


~ Trainen voor de marathon.


~ Marathon lopen.




~ Een YouTube kanaal beginnen.


~ Mountainbiken.


~ Leren snowboarden.


~ Meespelen in een film.


~ Een tattoo nemen, maar wees je daar wel zeker van!


~ Middelbare schooldiploma behalen.


~ Afstuderen.


~ Op een olifant rijden.


~ Piano leren spelen.


~ Verschillende landen bezoeken (Italië, Zwitserland, Oostenrijk, Frankrijk, Spanje, India, Turkije, Griekenland, Egypte, etc.).


~ Kamperen.


~ Bloed doneren, brrr.


~ Rijbewijs halen. Good luck ;).


~ Karate beoefenen en de zwarte band behalen.


~ Een concert van je favoriete artiest bezoeken.


~ Vrijwilligerswerk doen.


~ Overnachten in een boot.


~ Huisdieren aanschaffen.


~ Op safari gaan in Afrika.


~ In het echt een giraf zien.


~ Gitaar leren bespelen.


~ Op straat muziek maken met je gitaar.


~ Leren zeilen.


~ Een artikel voor een tijdschrift en/of krant schrijven.


~ Een fotoshoot doen.


~ Een roadtrip alleen en/of met vrienden door Amerika maken. Route 66!


~ Paardrijden in het water.


~ Het Noorderlicht bewonderen.


~ Een luchtballonvaart maken.


~ Zoenen in de stromende regen en het helemaal niet erg vinden.


~ Snorkelen.


~ Carnival parade in Brazilië meemaken.


~ Schrijf een artikel over je gaafste trip.


~ Geef les in het buitenland. Ook nog eens goed voor je portemonnee!


~ Het allerbelangrijkst; gezond en gelukkig zijn.


~ Een krokodil voeren.


~ De buren helpen.


~ Hele mooie pumps kopen en erop leren lopen.


~ Op een tandem rijden met een vriend of vriendin.


~ Een groot feest geven.


~ Met je matras van de trap glijden. Pas wel op dat je beneden heel aankomt.


~ Alleen slapen in een tweepersoonsbed. Heerlijk!


~ Een schilderij maken.


~ Naaktzwemmen.


~ Het alfabet leren in gebarentaal.


~ Zwemmen met dolfijnen.




~ Op een kameel rijden.


~ De Eiffeltoren bezoeken (Parijs).


~ Een week zonder internet.


~ In je ondergoed in de sneeuw gaan liggen (en het op Instagram en Facebook plaatsen).






Heb jij nog suggesties voor de bucketlist? Laat het me weten!

Dag comfortzone, hallo uitdaging

Uit je comfortzone stappen is niet zo gemakkelijk als het lijkt. Sommigen doen het met gemak en anderen moeten heel veel moeite doen om uit die welbekende comfortzone te stappen. Het kan eng zijn, maar het is de moeite waard. Want waar de comfortzone eindigt, daar begint het leven pas echt!


Het is fijn om je eigen vertrouwde omgeving te hebben en daar ook te blijven. Maar als je daar af en toe niet uitstapt, dan is je leven voorspelbaar en kan op den duur gaan vervelen. Het is een sleur geworden waar je moeilijk weer uitkomt. Het is dus goed om eens uit je joggingbroek te komen en van het leven te genieten!


Als je het eng vindt om meteen groot te beginnen, dan kun je ook klein beginnen. Stapje voor stapje breid je je comfortzone uit.


1. Zoek een nieuwe sport of hobby. Dansen? Voetbal? Tennis? Het kan allemaal.  


2. Doe je telefoon eens voor een dag uit. Wees gerust, zoveel zal je echt niet missen en je zult zien, je hebt zeeën van tijd voor andere (nuttige) dingen.


3. Maak contact met onbekende mensen. Een simpele ''Hallo'' kan het begin van een nieuwe vriendschap betekenen. En wees niet bang om op iemand af te stappen, vaak vinden mensen een gesprek erg leuk en zo niet, dan is een simpele ''doei'' ook genoeg ;).


4. Maak eens een compliment naar iemand anders toe. In het begin kan het raar zijn omdat je het waarschijnlijk nauwelijks doet, maar het zal gewaardeerd worden.


5. Zoek een (nieuwe) baan. Je leert andere mensen kennen en je doet ook nog eens ervaring op.


6. Film jezelf op straat en probeer je niks van andere mensen aan te trekken. Praat lekker tegen de camera en vergeet de mensen om je heen.


7. Doe vrijwilligerswerk. Je maakt je nuttig en je gaat je goed voelen omdat je iets voor anderen kunt betekenen.


8. Dit is misschien wel de moeilijkste; denk niet na over wat er kan gebeuren. Je kunt het toch niet voorspellen. Het gaat altijd anders dan je had gedacht.


9. Begin aan yoga om je hoofd leeg te krijgen (om de tip hierboven uit te kunnen voeren). Je lichaam en geest komen in balans. Ik zeg; probeer het uit. Je kunt er thuis mee beginnen of je sluit je aan bij een yogagroep.


10. Overwin een grote angst die je hebt. Ben je bang voor paarden? Probeer ze voorzichtig te aaien met iemand erbij die niet bang is voor paarden. En wie weet rijd jij straks op een paard :).


11. Benut je talent. Niets is zo zonde om je talent niet te gebruiken. Je hebt het niet voor niets gekregen.


12. Durf je echt geen grote stap buiten je comfortzone te zetten? Neem iemand mee die daar nauwelijks bang voor is. Degene trekt je mee en zo ga jij veel makkelijker die comfortzone uit.


13. Maak een bucketlist (morgen komt een bucketlist op mij blog online voor jullie) en voer alles uit wat je opgeschreven hebt.


14. Vind je succes belangrijker dan je angst(en).


15. Wees niet bang om fouten te maken. Iedereen maakt fouten en dat is ook helemaal niet erg. Probeer ervan te leren en zie jezelf groeien.


16. Al een tijdje een oogje op die ene leuke vent? Knoop een gesprek met hem aan en ga met hem op date. Wie weet gaat er wel iets bloeien ;).


17. Knip je lange haren kort en doneer het aan het goede doel.


18. En denk eens aan al die mooie herinneringen die je zult hebben...

Happy 2015!

Ik wens iedereen een gelukkig en gezond 2015!
Maak er wat moois van!